nogi i

brzuszek konkret ale jak na kobiete to chyba az za bardzo i jakos sredio nogi mi sie podobaja troche brak udka

[...] ze nie ma jednej opcji, czlowiek glupieje tym wiecej im wiecej czyta, ale jedno wiem, ze potwierdza sie zasada by nie zaczynac od ekstremow, sprawdza sie to szczegolnie u osob trenujacych rekreacynie. Daj w ogole w dni na nogi niskie wegle, nie bedziemy ich karmic Jak ruszy cos w pozytywnym kierunku to bedziesz mogla cheat meal wprowadzic

Witam. Czy taki podzial grup bedzie ok? Klata, przod barow bic, tric wolne plery bary reszta i kaptur nogi wolne wolne Czy raczej bez sensu dzielic bary na 2x?

Kurcze, podoba mi sie ten plan tylko te nogi mi pasuja gdyz male mam ,wiec mysle zrobi we wtorek oddzielnie oczywiscie wg planu a przerwa bedzie we czwartek,sob i nied zawsze to zmiana na plus bedzie ,bo zawsze robie grupe raz w tygodniu.Co moze tak być?pozdro

A wiec zrobilismy sobie w galerii Kraca..maly pokaz bodylanguage.. Marcin,myslalam,ze przynajmniej Ty cos budujacego i madrego napiszesz..a tu tylko animka wrzuciles.. A ta wogole,to zaloze sie,ze Krac'owe nogi o wiele lepiej wygladaja w tzw.realu..Fota to zawsze fota.

grzesiek zmien spodnie na rurki, bo te z dupy leza na Tobie. rurki podkresla Twoja sportowa sylwetke i wkoncu pokazesz na dzielni ze nogi w koncu zaczales trenowac byczo :-d daniell super!

właśnie dlatego spytałem o coś na plecy i na mięśnie przedramienia ... a nogi mam silne bo uprawiam jeszcze sport extremalny :]

szerokie biodra i trzeba mocno nogi podciągnąć.

sog jak najbardziej zasłużony nogi bym dobił i coś mi nie pasuje w barkach

łee tam ja nogi też targam minimum 15 powtórzeń i gra gitara ;]

[...] ze dobry trening zawsze robilem grupe na tydzien wiec nie zla odmiana nie moge powiedziec ze rosnę hehe ale miesnie dobrze sie pompuja i zakwasy są ,zresztą zawsze mam,tylko nogi robie osobno we wtorki bo za duzo by bylo z barami no klata z łapami tez ciecki trening jak na jeden dzien ale robie ,to pewnie sprawka stałych cwiczen troche [...]

OK, mam 1 pytanie Od stycznia planuje ok. 8 tyg na mono i akurat ten plan pasuje tu jak ulał. Jedyne co mi nie gra to rozkład dni/partii. Czy takie coś ma sens: 1). Wtorek - klatka + plecy 2). Środa - biceps + triceps 3). Piątek - nogi (+ brzuch "normalnie") 4). Sobota - barki (+ łydki "normalnie") ?

Witam wszystkich. Od miesiąca ćwiczę nogi: przysiady ze sztangą, wypychanie itp. Chodzi o to że podczas ostatniego treningu przy wykonywaniu ćwiczeń bolały mnie pachwiny. Dzisiaj trenowałem plecy i przy martwym ciągu znowu bolały mnie pachwiny, Czego może być to przyczyna źle rozgrzane?? jesli tak to jakie ćwiczenia są dobre na rozgrzewkę tych [...]

przykladowy plan w oparciu o to co sam mi powiedziales PON ciezko bary, bic lekko: pompki na poreczach 5 serii po 5-8 powt z 1 min przerwy wersja "tricepsowa" WT Nogi SR wolne CZW klata tric PRZEPLATANKA a) prostowanie na wyciagu z linkami b) przerwa 1 min c) pompki na poreczach d) przerwa 2 minuty i od nowa takich [...]

Dzięki za tą rade odnośnie brzuszków faktycznie poświecę ten dzień na nogi.Staram się zdrowo odżywiać i ćwiczę raczej solidnie,żadnych cukierków,fast foodów,gazowanych napojów.A z tą kreatyną jeszcze pomyśle.

Klatka: Rozpiętki 3x 10-16 Skos sztangielki 4x 8-12 Płaska 4x 8-12 Biceps: Uginanie ze sztangą stojąc 5x 8-12 Modlitewnik ręce przy sobie (sztanga prosta) 4x 8-12 Młoty 3x 8-12 Środa: Plecy: Martwy ciąg 5x 6-10 (ciężko) Podciąganie nachwytem szeroko 5x 8-12 Wiosłowanie sztangielką 4x 8-12 Przenosy sztangielka 3x 10-16 Triceps: Prostowanie rąk w [...]

haa :) spoko doszedlme do tego wniosku jakis zcas temu i zaczalem cwiczyc nogi :):):) wiem dalme dupy ze je olewałem ale etraz biore sie za nie porzadnie:)AZE dzieki za tren podoba mis ie postaram sie tak wlasnie robic moze z minimalnyumi modyfikacjami:)

jak na tez staz to bardzo dobrze masywnie i estetycznie:d tylko te nogi psoja troche :d ale gora super

mogles miec nie rozluznionej nogi czasem tak sie dzieje jak masz spiety miesien dobrze sie rozluznij i elegancko wejdzie chyba ze jakis nerw czy zrost tez tak czasem mam

Wyśmienita forma ;0 Świetne łapy,klatka,brzuch też jest niezły,Jedyna partia do której można się trochę bardziej przyczepic to nogi,ale w mojej ocenie rewelacja.Gratuluję sylwetki i życzę dalszych postępów ;) Pozdro sog ;D